혈압 낮추는 법 7가지!(협심증,뇌경색등이 오기전에!!)

오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 알아봅니다.

요즘 나이를 막론하고 협심증이나 뇌경색 등 각종 혈관질환에 노출되는 사람이 많은데요.

예전엔 나이가 어느정도 있는 중장년층의 질환이었으나 이젠 2,30대도 안전하지 않습니다.

실제로 제 주위에 30이 될까 말까 한 나이에 갑자기 쓰러진 뒤 여태껏 회복이 되지 않은 지인도 있는데요.

몸의 반쪽이 제대로 움직이지 않아 생활에 많은 불편을 겪고 있습니다.

(듣기로 뇌혈관에 문제가 생겨 그런일이 생겼다는)

아무튼, 혈관질환이란 이토록 위험한 질병인데요. 

이 모든게 '혈압'에서부터 시작됩니다.

저 역시도 혈압이 높은 편이라 신경 쓰이는 부분-

고혈압은 왜 생길까요?

사실 의사들도 정확한 이유는 규명하지 못했답니다.

확실한 건 방치하면 큰일 나는ㅋ

해서 혈압 낮추는 법 대표적인 7가지 알아봤습니다.

(전부는 아니지만 저도 꽤 많이 지키고 있는 사항들!)

 

오래된 상수관이 녹슬어 막히듯 시간이 가며 막히는 혈관

고혈압은 왜 몸에 안 좋을까요?

심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 짜줘야 하는데 시간이 갈수록 혈관이 노후화되며 여기저기 이물질이 생기거나 딱딱해집니다.

이러면 혈액이 잘 지나가지 못해 혈액량 증가로 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지죠.

이로 인해 혈관은 물론 심장에도 무리가 가는데 이를 가리켜 고혈압이라 합니다.

고혈압은 합병증으로  협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등이 있으며 그 외에도 만성 콩팥병, 치매, 골다공증 같은 병과 연관돼 있습니다.

세계 보건기구인 WHO에 따르면 고혈압이 질병부담의 20%를 차지하며 전체 위험요인의 1위를 차지한다고 하네요.

말 그대로 만병의 근원..

 

 

고혈압 증상

고혈압은 증상이 없습니다. 

조용한 살인자라고도 불리는데요.(약간 간처럼 악화되기까지 통증이나 이상 징후 발견이 힘든?)

혈압이 높다는 진단을 받아도 대개 많은 분들이 치료에 망설입니다.

고혈압은 당장은 문제가 없어도 5년 10년 문제가 누적되면 20여 년 뒤 돌이킬 수 없는 상태가 됩니다.

아니 사실 5년만 방치돼도 요즘 같은 때엔 무슨 일이 발생할지 모르죠.

젊은 2,30대조차 뇌경색이나 심장질환으로 급사 혹은 마비를 일으키는 경우가 매우 늘었습니다.

(잘못된 식습관과 생활리듬이 대표적 원인) 

때문에 고혈압은 증상이 없더라도 정기검진이 필요합니다.

연령별 혈관상태

고혈압이 생기는 요인

고혈압은 유전적 소인이 30% 정도로 알려졌습니다.

하지만 한 가지 유전자가 아닌 여러개 유전자와 생활습관등이 영향을 미쳐 한가지 사유로 특정하기 힘든 질병이죠.

사실 나이가 들며 혈압이 올라가는 건 자연스러운 증상인데요.

60대 이상에서 50%가 고혈압 환자이며, 70대 이상에는 65%가 고혈압 증세를 보인다고 합니다.

 

그렇다면 이제 본격적으로 혈압 낮추는 법에 대해 알아봅니다.

혈압 낮추는 법 7가지

혈압은 생활습관을 개선하는 것만으로도 꽤 많이 낮출 수 있는데요.

과학적으로 잘 검증된 방법들을 살펴보면,

1. 싱겁게 먹기

혈액량을 결정하는 건 물이 아니라 소금입니다.

소금이 물을 끌어들여서 짜게 먹을 시 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다.

싱겁게 드시는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있음.

국과 찌개를 드실 때 건더기만 건져먹고 국은 안 먹는 게 좋죠.

외식 시 특히 주의하는 게 좋습니다.

 

2. 건강한 식단

쌀이 주식인 한국사람은 탄수화물을 줄이고 단백질 비율을 높이는 게 좋은데요.

신선한 채소 역시 가리지 말고 여러 종류(색깔별로)를 드시는 게 단연 좋습니다.

육류에 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 매우 중요.

 

3. 절주

술 마신 다음날 혈압만 재봐도 혈압 수치가 꽤 높게 나오는데요.

하루 한잔, 와인 한잔 정도는 건강에 좋다는 얘기도 있으나 거의 대부분 한잔에서 끝나지 않을 겁니다.

소주 반 병 이상은 독이라 생각하고 자제하는 게 좋음!

 

4. 적정한 체중 유지

체중을 5킬로 감량 시 수축기 혈압을 4-5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.

적정체중 BMI 22.5-25 사이를 유지한다면 여러 가지 성인병 발병을 막을 수 있으며 더 건강히 장수할 있다는 건 이미 의학적으로 증명된 사실입니다.

 

5. 운동

최소한 땀이 날정도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 시행해준다면 혈압이 5-8mmHg 정도 낮아집니다.

일주일에 150분 2시간 반은 최소한의 유산소 운동 시간을 얘기하는 것이고 이보다 더 할 수 있다면 더욱 좋습니다.

내 패턴에 따라 퇴근길 매일 30분씩 주 5일을 걸어주어도 좋고 주말에 150분 러닝을 뛰는 등 몰아주어도 좋답니다.

근력운동을 더하면 훨씬 좋은 효과를 주는데 고혈압은 물론 심폐지구력, 근력 향상에도 큰 도움이 되기 때문에 의학적으로도 적극 추천됩니다.

 

고혈압 환자는 근력운동을 하면 안 된다는 얘기도 있는데요.

이는 혈압이 과도하게 높아 160-180mmHg 이상인 경우 조금 운동을 자제하는 게 좋지만,

평소 혈압약도 잘 먹고 혈압관리를 잘해왔다면 유산소 운동에 근력운동까지 추가하면 금상첨화입니다.

(기본적으로 운동은 건강에 있어 어떤 약보다 좋은 긍정적 영향을 끼칩니다. 혈압낮추는 법중 혈압약 복용만큼이나 중요하다 생각.)

 

6. 금연

고혈압 환자들은 안 그래도 심혈관, 뇌혈관질환 위험이 높은데 여기다 흡연을 얹는 건 불난 집에 기름 붓는 격입니다.

혈관질환에 있어 금연은 절대적으로 우선시 돼야할 항목. 

의사들이 가끔 이러십니다. '빨리 죽고 싶으면 피세요 ㅎㅎ'

 

7. 규칙적인 혈압약 복용

혈압 낮추는 법중 가장 효과가 강력하고 좋은 방법입니다.(개인적으론 운동과 동급의 중요성ㅋ)

혈압약을 규칙적으로 복용하는 건데요.

고혈압이 처음 진단된 분들은 바로 약물 치료를 하는 게 아니라 3개월가량 생활습관 교정 등을 거친 뒤 재평가하게 됩니다.

정말 열심히 교정한 분들은 혈압이 정상화되는 경우도 있지만 성공하는 경우는 고작 10% 정도.

거기다 이런 습관을 앞으로도 유지해 나 갈분 들은 그리 많지 않겠죠.

(저도 매일 아침은 닭가슴살과 샐러드를 먹지만 쉽지 않습니다_-ㅋㅋ)

통계적으로 생활습관 교정은 6개월 정도 지속될 뿐, 이후로는 잘되지 않는다고 합니다.

혈압약.. 평생 약을 먹어야 한다는 게 물론 부담 같아 보입니다.

하지만 의사의 입장에서 혈압약은 인류가 만든 그 어떤 약 중에서도 안전하며 효과적이라죠.

전 세계적으로 수많은 사람들이 먹는 약이기 때문에 많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 진즉 퇴출됐다고.

혈압약을 처음 먹으면 처음엔 왠지 어지럽고, 운동할 때 힘들고, 앉았다 일어날 때 힘들고 뭐 이런 불편함을 호소하는 분이 있습니다.

하지만 이런 부작용 대부분은 '낮아진 혈압에 몸이 적응하며 생기는' 반응.

게다가 이 현상은 경미한 증세만 보이다 한 달 이내에 사라진다니 사실 별로 걱정할 게 없습니다.

 

드물게 콩팥기능이 나빠지거나 다리가 붓는 경우도 있다는데 대부분 약을 중단하면 호전되니 이런 현상이 있을 시 담당 의사 선생님과 상의하시면 됨.

더불어 고혈압 약은 내성이나 의존이 없으므로 장기적으로 오래 드셔도 안전합니다.

사실상 고혈압 약만큼 사람들을 안전하게, 오래 살게 해주는 약이 거의 없다 하네요.

때문에 약에 대한 거부감은 살포시 내려놓으셔도 좋음!!

고혈압은 분명 무서운 질병요인인 게 확실합니다. 

하지만 혈압을 낮추는 법, 관리하는 법은 생각보다 복잡하지 않죠.

혈압약을 복용하는 동시에 충분한 운동과 규칙적인 생활습관, 좋은 음식을 섭취하는 거야말로 뻔하지만 가장 이상적인 해결책입니다.

이런 식단이 건강!

다음엔 실질 사례를 들어봐도 괜찮겠네요.(고혈압 가문이라_-ㅋㅋ)

미라클 모닝을 하는 만큼 건강에도 관심이 많음!

어쨌든 여기까지, 혈압 낮추는 법 7가지였습니다:)

모두 건강하게 살아요!!