운동식단 실험!

안녕하세요 미세먼지 뿌연 월요일입니다! 

오늘은 제 '식단'에 대해 써볼까 해요.(운동식단 실험ㅋㅋ)

요즘 식사에 조금씩 변화를 주고 있는데요.

운동이야 하던데로 꾸준히 해왔으나 먹는 것에는 사실 큰 제약을 두지 않았습니다.

딱히 근육맨이 되는데 관심이 없었거든요ㅋㅋ 

(아침식사 빼곤 마음대로 먹음ㅋ) 

근데 최근 변화를 줘도 좋을거 같단 생각에 한번 시도하려 합니다.  

일단 운동은 나름 열심히 한다 생각하는데, 이 상태에서 식단변화가 어느정도 영향을 줄지 궁금 하더라구요.

근육 키우는데 식단이 운동만큼 중요하단 얘긴 많이 들었지만 직접 해본적은 없으니-

뭐 쨌든 약 열흘정도 식단을 구성해 먹으려 합니다.(열흘 실험해보고 해볼만하면 쭈욱)

 

 

아, 아침 식사는 나름 신경써서 먹고 있는데, (나름 미라클모닝 일환으로)

모닝운동후 들어오면 이렇게 먹습니다.

 

<구성>

1. 닭가슴살

2. 양배추, 오이,케일,파인애플에 블루베리 소스가 올라간 샐러드

3. 사과 3쪽

4. 토마토와 당근을 간 야채주스(노란컵)

5. 검은콩, 아몬드, 해바라기씨, 호두등에 우유를 섞어 갈은 주스(하얀컵)

 

 

이 상태에서 이제 점심은 그냥 일반식 먹고(걍 먹던대로) 저녁만 또 신경써서 저기에 밥이 추가되거나 하는 구성인 겁니다.

어때 보이나요? ㅋ

알기로 닭가슴살 하루 500그램이면(남자기준) 근육 성장에 충분하다네요.(닭가슴살 100g에 단백질 23-25g쯤 들어있음) 

탄수화물도 저기와 동일하게 밥 500그램정도면 균형이 맞는다고.

제 경우는 아침 저녁으로 닭가슴살 100g짜리 두덩이씩, 400그램정도 먹으려함ㅋ 

한편으론 닭가슴살이 지겨울거 같아 소고기나 연어로 대체하는 방법도 생각중입니다.(돌려가며 먹기)

 

 

아무리 생각해도 닭가슴살만 아침,저녁 먹는다는건 고문같음 ㅋㅋ

소고기는 걍 구워서 기름장 살짝 찍어먹어도 돼..안돼나요?ㅋㅋ 혹시 연어는 또 간장+와사비 안돼나?

이런건 아직 잘모르겠는 ㅋ

아무튼 요래 진행할 생각입니다.

잘될라나 어쩔라나ㅋㅋ 

오늘은 여기까지 !